Elin tipsar - Lagom är inte ett försiktigt råd

Under fysioterpauternas precourse föreläste Mattias Hedlund, fysioterapeut, forskare och universitetslärare verksam vid Umeå universitet under rubriken “Varför är det så viktigt ned lagom hela tiden? Autonuma, immunologiska och molekylära effekter av träning vid reumatiska sjukdomar”

Föreläsningen visade att träning är mycket mer än muskler och kondition. När du rör på dig påverkas också kroppens automatiska styrsystem, immunförsvar och förmåga att reglera inflammation.

Dessa tre budskap vill Elin skicka med från föreläsningen

1.      Hjärtat och nervsystemet behöver balans mellan "gas" och "broms" Kroppen mår bäst när det finns en bra balans mellan sympatikus (gaspedalen) och parasympatikus/vagusnerven (bromsen). Träning kan hjälpa kroppen att växla bättre mellan aktivitet och återhämtning.

2.     Musklerna hjälper till att dämpa inflammation När muskler arbetar frisätts signalämnen som påverkar immunförsvaret och kan bidra till en mer antiinflammatorisk miljö i kroppen.

3.      Rätt dos är viktigare än hög dos För lite träning ger begränsad effekt, men för mycket träning utan tillräcklig återhämtning kan ge motsatt resultat. Målet är inte att träna så mycket som möjligt, utan att hitta den nivå som fungerar bäst för just dig.

Kort sagt: Träning är inte bara ett sätt att öka din styrka, kondition eller rörlighet. Det är också ett sätt att hjälpa ditt hjärta, nervsystem och immunförsvar att samarbeta bättre. Och ofta är det just lagom som ger störst effekt. 

Läs mer och ladda ner guiden: Lagom är nyckeln