Tips och läsning för en bättre sömn

Att ligga sömnlös är inte bara jobbigt. Sömnbrist kan dessutom förvärra reumatisk värk. Här tipsar den kände sömnprofessorn Torbjörn Åkerstedt tipsar om vad som är bra att tänka på för att få god och djup vila – trots smärta.

Att vara nere i varv är en förutsättning för att kunna somna. Tyvärr är det mycket som kan störa och sätta stopp för det viktiga lugnet:
ljus, ljud, stress och värk påverkar och gör att hjärnan fortsätter att jobba hårt. Att smärta håller oss vakna är inte konstigt.

Smärta är en signal som aktiverar hjärnan, som är pro­grammerad att hålla sig vaken och försöka hitta på något som gör att det onda upphör, säger professor Torbjörn Åkerstedt vid Stressforskningsinstitu­tet, som tillhör Stockholms universitet.

I snitt behöver människor sju timmars sömn per natt. Förutom lugnt och mörkt är det också viktigt med ett svalt sovrum: vi sover som bäst när kroppstemperaturen ligger på ungefär 36 grader och som sämst när den är uppe i 37.

Studier har visat att särskilt de med ledsmärta och fibro­myalgi är drabbade av problem med insomni, om sömnlöshet också kallas.

Förutom värk är även ältande och grubblande vanliga orsaker till sömnproblem. Och mycket svårt att göra något åt. I det stora utbudet av självhjälps­böcker kan det gå att hitta tips och råd. Enligt Torbjörn Åkerstedt har studier visat att KBT, kognitiv beteendeterapi, kan fungera mot problem med sömnen.

Att sömnen är nödvändig vet alla. Men enligt Torbjörn Åkerstedt kan störd sömn även aktivera immunsystemet, som leder till ökad känslighet för smärta. Sömnbristen kan alltså förstärka smärta och värk i kroppen, det visar flertalet studier.

Det handlar om en ond cir­kel, forskningen är väldigt ny, men om det går att förbättra söm­nen kan det leda till minskad smärta. Men som sagt – det här vet vi inte helt säkert än.

Torbjörn Åkerstedt.

5 tips för en bättre sömn

Text: Maja Ase, uppdatering 2022
Ur Reumatikervärlden 1/2015

Mer läsning om sömn, smärta och fatigue

Det finns många sätt att engagera sig!

Bli medlem

Som medlem får du tillgång till fördjupad kunskap, och inte minst medlemstidningen Reumatikervärlden.

Ta del av de senaste forskningsrönen och utbyt erfarenheter med andra medlemmar. Bli medlem här!

Ge en gåva

Swisha ditt engagemang eller välj ett annat sätt att ge en gåva till Reumatikerförbundet.

Du kan även välja att bli månadsgivare – en gåva som räcker länge! Läs om alla sätt att: Ge en gåva

Facebook-kommentarer

Lämna en kommentar

Din e-postadress kommer inte publiceras.

Är du intresserad av att bli friskvårdsledare och nyfiken på vad det skulle innebära?

Så roligt! Då ska du kontakta din lokalförening inom reumatikerförbundet och berätta om ditt intresse.

Friskvårdsledare behövs inom många olika grupper i Reumatikerförbundet, så hör med din lokalförening hur du ska göra för att komma igång.

 

Några exempel på vad en friskvårdsledare gör

-          Leder grupper i vattengympa

-          Ordnar med stavgångsgrupper

-          Kör digitala samlingar med till exempel hand, fot eller sittgympa

-          Jobbar för att medlemmar ska få mera kunskap om egenvård

-          Leder olika typer av gympagrupper

-          Har ett intresse för livsstilsfrågor och vill hjälpa andra att må så bra som möjligt

Stäng