Övervikt

Om du bär på övervikt finns en ökad risk för att utveckla artros i fingrarna, inte bara i belastade leder i benen.

Om du vill gå ner i vikt – ät det du tycker om men i mindre mängder, och välj mat med lägre fett- och sockerhalt. Att äta regelbundet och låta frukt och grönsaker bli ett stående inslag i måltiderna är bra och smart för alla.

Tänk på att det ur ett hälsoperspektiv är bättre att vara lite överviktig och vältränad än smal och otränad.

Undvik att stirra på vågen

En fixering vid vågen hjälper inte, det ökar bara känslan av att vara misslyckad. Midjemått och det som kallas för BMI kan vara bättre sätt att hålla koll på vikten.

Om du mäter ditt midjemått och BMI regelbundet över tid, se det som en investering i din hälsa och som en pågående utvärdering, på samma sätt som att göra blodtrycksmätning om du har ett högt blodtryck.

Ditt midjemått

Gör så här för att mäta ditt midjemått:

  • Använd ett måttband.
  • Stå upp och lägg måttbandet vågrätt strax ovanför navelhöjd.
  • Känn var övre delen på höftbenet och nedre delen av revbensbågen sitter. Lägg måttbandet däremellan.
  • Stå så avspänt som möjligt med benen lite isär. Ta ett djupt andetag och andas ut precis innan du mäter.
  • Mät utan att dra åt måttbandet

Risken för sjukdomar ökar redan vid ett midjemått på över 94 cm för män och över 80 cm för kvinnor. Med ett midjemått hos män som är över 102 centimeter, och över 88 centimeter för kvinnor ökar risken ännu mer för olika sjukdomar, till exempel hjärt-kärlsjukdomar.

Ditt BMI – Body Mass Index

BMI är ett mått som visar förhållandet mellan din längd och vikt. Det mäts så här: din vikt / (din längd i meter x din längd i meter).

Ditt BMI kan vara en guide till hur hälsosam eller ohälsosam din vikt är.

Normalt BMI är 18.5–25.

Om du är över 70 år är normalt BMI­ mellan 22–27.

Exempel

Om du till exempel är 162 cm lång och väger 68 kg blir det så här:
68 / (1,62 x 1,62) = 68 / 2,6244 = 25,9

Är du intresserad av att bli friskvårdsledare och nyfiken på vad det skulle innebära?

Så roligt! Då ska du kontakta din lokalförening inom reumatikerförbundet och berätta om ditt intresse.

Friskvårdsledare behövs inom många olika grupper i Reumatikerförbundet, så hör med din lokalförening hur du ska göra för att komma igång.

 

Några exempel på vad en friskvårdsledare gör

-          Leder grupper i vattengympa

-          Ordnar med stavgångsgrupper

-          Kör digitala samlingar med till exempel hand, fot eller sittgympa

-          Jobbar för att medlemmar ska få mera kunskap om egenvård

-          Leder olika typer av gympagrupper

-          Har ett intresse för livsstilsfrågor och vill hjälpa andra att må så bra som möjligt

Stäng