Fysisk aktivitet
Fysisk aktivitet – gör skillnad, på ditt sätt
Att vara fysiskt aktiv är en av de viktigaste sakerna du kan göra för din hälsa. För dig som lever med reumatisk sjukdom kan rörelse minska smärta och stelhet, stärka kroppen och ge mer energi i vardagen. Det viktigaste är inte hur du rör på dig – utan att du rör på dig regelbundet.
Att röra på sig minst 30 minuter per dag är en bra tumregel!
Rekommendationer i korthet
Minst 150 minuter men gärna 300 minuter fysisk aktivitet per vecka på måttlig nivå, till exempel promenader, cykling eller vattenträning. Aktiviteten kan delas upp i kortare stunder. Alternativt kan du vara mer intensiv i 75 minuter per vecka, om kroppen tillåter, till exempel genom konditionsträning som gör dig tydligt andfådd
- Styrketräning 2 gånger i veckan är viktigt för att stärka muskler som avlastar lederna
- Är du 65 år eller äldre kan det även vara bra att lägga till balans- och rörlighetsträning för att minska risken för fall
- Minska stillasittandet och försök bryta långa sittperioder med rörelse – all rörelse räknas
Anpassning och trygghet
Folkhälsomyndigheten betonar att rekommendationerna gäller alla – men alltid ska anpassas efter dina förutsättningar. Har du smärta eller trötthet: gör det du kan, på den nivå som fungerar just nu. Lite är bättre än inget. Kom ihåg att du kan ta hjälp av en fysioterapeut för att utforma din träning.
Läs mer på Folkhälsomyndigheten: Riktlinjer och rekommendationer för fysisk aktivitet och stillasittande
Reumatikerförbundets policy är att man ska känna trygghet i att det vi säger kring levnadsvanor är det som den nuvarande forskningen ger stöd för. När det gäller råd kring reumatiska sjukdomar och levnadsvanor hänvisar vi gärna till det som Projektgruppen – Levnadsvanearbete inom Reumatologi, LiR, har tagit fram.