Matvanor

Goda matvanor – stöd för din hälsa

Maten du äter påverkar hur du mår – både i vardagen och på längre sikt. För dig som lever med en reumatisk sjukdom är goda matvanor ett viktigt komplement till behandling, särskilt eftersom risken för hjärt‑ och kärlsjukdomar är förhöjd. Det finns ingen särskild “reumadiet”, men en vanlig, hälsosam kost är nyttigt för dig precis som för alla andra.

Det här rekommenderas

• Ät varierat och regelbundet. En balanserad kost ger kroppen energi, näring och bättre förutsättningar att orka med vardagen
• Ät mycket grönsaker, frukt, bär och baljväxter, gärna varje dag. Sikta på minst 500 gram frukt och grönt per dag
• Välj fullkorn när du äter bröd, pasta och gryn – det är bra för både mage och hjärta
• Ät fisk 2–3 gånger i veckan, gärna både fet och mager fisk, som källa till nyttiga fetter
• Håll nere mängden rött kött och chark, och välj oftare vegetariskt, fisk, ägg eller kyckling
• Minska intaget av socker, salt och starkt processad mat – små förändringar räcker långt

Kom ihåg

• Forskningen visar inga tydliga belägg för att enskilda livsmedel eller dieter botar reumatisk sjukdom, men goda matvanor kan bidra till bättre hälsa och minskad risk för följdsjukdomar
• Små steg gör skillnad. Du behöver inte ändra allt på en gång – välj det som fungerar för dig
• Vill du ha personlig vägledning kan en dietist hjälpa dig att anpassa kosten efter dina behov

Läs mer på Livsmedelsverket: Kostråd för vuxna