Vardagstips för att röra på sig hemma

Bryt ditt stillasittande! Här kommer några vardagstips från oss på hur du enkelt kan vara lite extra fysiskt aktiv i din hemmiljö. Det spelar faktiskt ingen roll vad du gör, huvudsaken är att du gör något annat än att sitta stilla. Gå ett varv runt soffbordet, använd din stol, eller varför inte dansa och sjunga?

Dansa

Ställ dig upp och dansa till en svängig låt på radion eller sätt på din favoritlista på Spotify eller Youtube . När som helst. Ta en paus från datorn, eller från TV:n. Du kan självklart dansa sittande också.

Res dig från stolen

När du ändå reser dig, sätt dig och res dig igen. På detta sätt ökar du din fysiska aktivitet och träning av benmusklerna med 100%. Gör det två gånger eller varför inte utmana dig (eller en kompis) till fler gånger.

Step up i trappen eller på tjock bok:

Att träna step up, alltså att ta ett steg upp och sedan kliva ned igen på ett trappsteg eller på en tjock bok kan bli rena konditionspasset beroende på hur snabbt (hög intensitet) och hur länge du gör övningen.

Sjunga

Sjung och gör ”Huvud, axlar, knä och tå”, och varför inte via Skype eller annan videolänk, garanterat kul både för barnbarn eller ihop med grannen eller kompisen.

Träna med oss!

Morgongympa på SVT

Vi vill också tipsa dig om att SVT dagligen sänder morgongympa som leds av instruktör, med övningar som lämpar sig för hemmabruk. Så häng på gympagänget i SVT kl 09.40-10.00. Här hittar du morgongympan.

Har du frågor om vaccin och covid-19?

Kontakta den mottagning där du behandlas för råd som gäller för dig.

 

Vi rekommenderar dig att läsa uppdaterad information om vad som gäller just nu på:

Krisinformation.se och Folkhälsomyndigheten

 

För dig som lever med en reumatisk sjukdom har Svensk Reumatologisk Förening de senaste riktlinjerna som du kan läsa här: SRF:s rekommendationer. (5 april, PDF)


Har du en mer generell fråga om reumatiska sjukdomstillstånd är du varmt välkommen att höra av dig till vår frågelinje. Kontaktuppgifter hittar du här: Reuma direkt


Mer information
hittar du alltid på Folkhälsomyndigheten och 1177.se

Facebook-kommentarer

1 reaktion på ”Vardagstips för att röra på sig hemma”

  1. Pingback: Tips på vardagsrörelse – Forshaga-Deje

Kommentarer är stängda.

Är du intresserad av att bli friskvårdsledare och nyfiken på vad det skulle innebära?

Så roligt! Då ska du kontakta din lokalförening inom reumatikerförbundet och berätta om ditt intresse.

Friskvårdsledare behövs inom många olika grupper i Reumatikerförbundet, så hör med din lokalförening hur du ska göra för att komma igång.

 

Några exempel på vad en friskvårdsledare gör

-          Leder grupper i vattengympa

-          Ordnar med stavgångsgrupper

-          Kör digitala samlingar med till exempel hand, fot eller sittgympa

-          Jobbar för att medlemmar ska få mera kunskap om egenvård

-          Leder olika typer av gympagrupper

-          Har ett intresse för livsstilsfrågor och vill hjälpa andra att må så bra som möjligt

Stäng