Vad kan jag göra själv?

Hitta och skapa balans

För att kunna hantera fatigue är det viktigt att hitta en individuell balans i var­dagen, för att få kraft att orka med. Denna balans kan upplevas som en mental kamp, där du strukturerar din vardag. Genom att prioritera och planera kan duhushålla med dina resurser och skapa en känsla av kontroll.

En strategi är att på olika sätt försöka tillföra kraft för att orka med tröttheten, och att sträva efter kontroll över livet. För att tillföra kraft är både vila och olika typer av fysisk aktivitet oftast positivt. Att fokusera på andningen under yoga eller vid vistelse i skogen är ett sätt att tillföra kraft och kan också kombineras med lättare rörelser. Flera studier har visat på betydelsen av fysisk aktivitet och träning för att minska fatigue.

För att få till en bra balans och orka med det som är nödvändigt, är en metod att strukturera sin vardag genom att prioritera och planera. Många patienter upp­ lever att det gör det möjligt att fånga de stunder där tröttheten inte är lika för­lamande. Att tydliggöra gränser för både dig själv och för andra, eller att be om hjälp när tröttheten blir för övermäktig är andra strategier som du kan använda.

Det kan finnas olika sätt att hitta kraft för att orka med fatigue och minska kon­sekvenserna i vardagen. För att hitta din egen balans kan du behövea stöd från vårdgivare att identifiera de faktorer som tillför energi. Ett bra sätt att kartlägga vad du upplever ökar respektive minskar fatigue är att använda ”Trötthets­hjulet”.

Att ha kunskap om sin sjukdom gör att man också kan förstå den bättre. Många upplever det också som positivit att få dela erfarenheter med andra i samma situation. Både patientorganisationer och vården har grupper, men det kan också vara i självvalda grupper. Att känna ett stöd och få möjlighet att ventilera tankar med andra är ofta värdefullt. Samtidigt kan det vara svårt att orka enga­ gera sig i grupper när tröttheten är som värst. Det kan då vara enklare med samtal med enstaka individer.

Fysioterapeuten Elin Löfberg tipsar

Återhämtning och vila - Vila dig i form!

Inbalansering av kroppen - Basal kroppskännedom