Är det nödvändigt att styrketräna? Ja!

I den nya studien om styrketräning, som är ledd av forskaren Donald D. Deiwert, har över 1 200 män och kvinnor deltagit. Resultaten visar bland annat att styrketräning är avgörande för att bygga och bevara muskelstyrka samt muskelmassa och att ju större en muskel är, desto starkare är den. Detta är dock tydligare för män än för kvinnor. Studien visar även att du kan bli starkare utan att muskeln blir större.

Åsa Lindkvist, friskvårdskonsult, leg fysioterapeut och anknuten till Reumatikerförbundet där hon utbildar friskvårdledare för distrikt och föreningar, menar att studien visar på resultat som är högst relevant för reumatiker.

– Vid reumatisk sjukdom är smärta och trötthet vanligt. Genom att få en stark kropp kan du hantera smärta och trötthet på ett bättre sätt, säger hon.

Vad studien även visar är att kvinnor har särskilt stor vinst av att styrketräna, särskilt under två perioder i livet, där den ena är puberteten.

– I puberteten sker det stora kroppsliga förändringar. För tjejer ökar fettmassan utan att muskelstyrkan ökar, och muskelmassan ökar inte lika mycket som hos killar. Detta kan bidra till att tjejer blir tyngre utan att bli starkare. Att styrketräna i denna period kan förebygga skador i muskler, senor och leder samt bygga en bra grundstyrka för vuxenlivet och bidra till god ledstabilitet, säger Åsa Lindkvist.

Även före, under och efter klimakteriet är det av särskilt stor vikt att styrketräna, enligt studien. Åsa Lindkvist förklarar att det bland annat beror på att östrogennivåerna sjunker under den här perioden, vilket medför förlust av muskelmassa och en ökad risk för benskörhet.

– Regelbunden styrketräning kan då motverka förlust av muskelmassa samt stärka skelettet.

Hur ska man tänka kring styrketräning vid reumatisk sjukdom?

– I riktlinjerna för fysisk aktivitet och träning rekommenderas styrketräning 2–3 gånger i veckan för alla människor och det stämmer även för dig med reumatisk sjukdom. Du ska börja träningen på låg nivå och stegra allteftersom du blir starkare. Det är viktigt att muskeln ska uppleva träningen som ”jobbig”, den ska bli trött.

Det rekommenderas 8–12 repetitioner om 2–3 set. Ta gärna hjälp av en fysioterapeut för att hitta rätt nivå i början.