Tips och läsning för en bättre sömn

Att vara nere i varv är en förutsättning för att kunna somna. Tyvärr är det mycket som kan störa och sätta stopp för det viktiga lugnet:
ljus, ljud, stress och värk påverkar och gör att hjärnan fortsätter att jobba hårt. Att smärta håller oss vakna är inte konstigt.

Smärta är en signal som aktiverar hjärnan, som är pro­grammerad att hålla sig vaken och försöka hitta på något som gör att det onda upphör, säger professor Torbjörn Åkerstedt vid Stressforskningsinstitu­tet, som tillhör Stockholms universitet.

I snitt behöver människor sju timmars sömn per natt. Förutom lugnt och mörkt är det också viktigt med ett svalt sovrum: vi sover som bäst när kroppstemperaturen ligger på ungefär 36 grader och som sämst när den är uppe i 37.

Studier har visat att särskilt de med ledsmärta och fibro­myalgi är drabbade av problem med insomni, om sömnlöshet också kallas.

Förutom värk är även ältande och grubblande vanliga orsaker till sömnproblem. Och mycket svårt att göra något åt. I det stora utbudet av självhjälps­böcker kan det gå att hitta tips och råd. Enligt Torbjörn Åkerstedt har studier visat att KBT, kognitiv beteendeterapi, kan fungera mot problem med sömnen.

Att sömnen är nödvändig vet alla. Men enligt Torbjörn Åkerstedt kan störd sömn även aktivera immunsystemet, som leder till ökad känslighet för smärta. Sömnbristen kan alltså förstärka smärta och värk i kroppen, det visar flertalet studier.

Det handlar om en ond cir­kel, forskningen är väldigt ny, men om det går att förbättra söm­nen kan det leda till minskad smärta. Men som sagt - det här vet vi inte helt säkert än.

Torbjörn Åkerstedt.

5 tips för en bättre sömn

Mer läsning om sömn, smärta och fatigue

Sömn och smärta

Fatigue – tröttheten som aldrig släpper greppet