Aktiv avspänning är en metod inom mental träning som hjälper dig att hitta balans mellan aktivitet och vila. Genom att medvetet spänna och sedan slappna av i olika muskelgrupper lär du dig känna skillnaden mellan anspänning och avslappning – ett första steg mot ökad kroppskännedom, trygghet och återhämtning.

Så fungerar aktiv avspänning

Syftet är att sänka kroppens grundspänning. När du minskar onödig muskelaktivitet frigörs energi som kan användas till det du vill fokusera på – vare sig det är rörelse, vila eller mental närvaro.

Genomförande:

  • Börja med att spänna en muskelgrupp, till exempel i armen.
  • Håll spänningen några sekunder.
  • Släpp sedan taget helt och upplev känslan av avslappning.
  • Du kan också göra detta med hela kroppen – spänn allt, släpp allt.

Fördelar med aktiv avspänning

Metoden är enkel att komma igång med och passar alla – oavsett dagsform. Den kan bidra till:

  • Ökad känsla av lugn och trygghet
  • Förbättrad fysisk och mental återhämtning
  • Stärkt förmåga att hantera stress och smärta

Välkommen att ringa Reuma Direkt

Tisdagen den 11 november mellan klockan 13.00 till 14.00 svarar jag på dina frågor rörande fysisk aktivitet och träning vid reumatisk sjukdom. Passa på att fråga om hur du bäst kommer igång till hösten.

Telefon: 020-20 20 35

träning och hälsa gummiband.png

Träning och hälsa

Träning och hälsa är viktigt för den som lever med en reumatisk sjukdom och därför kan du hitta en plats på vår webb för att du ska hitta inspiration för att ta hand om dig, träna och må bra. Om du är friskvårdsledare hittar du dessutom kunskapsstöd och ett stort bibliotek med material som fungerar för grupper.

Välkommen in på Träning och hälsa