Sommarutmaning med intensiv träning

Träningsprogrammet är framtaget av Elin Löfberg som är kommunikatör på Reumatikerförbundet och fysioterapeut. Medverkar gör också Åsa Lindkvist, friskvårdskonsult och leg fysioterapeut.

Från den 29 juni publicerar vi nya pass varje måndag för veckan och totalt blir det 12 pass och ett extrapass.

Du kan självklart ta dem i din egen takt, vill du träna ett pass i veckan så går det bra! Det är du som avgör hur lång tid du vill att det ska ta.

Information

Passen har olika fokus, till exempel benstyrka, kondition eller rörlighet och smidighet.

Alla pass startar med en uppvärmning, därefter följer själva passet som består av fyra olika övningar.

Förberedelse - att ha till hands

  • Ett gummiband, gärna även ett med handtag.
  • Ett trappsteg, liknande, eller en stepup-bräda
  • En stol
  • En käpp eller pinne
  • En yoga-matta eller annat att ligga på då många av övningarna görs liggande på golvet.
  • En klocka så att du kan mäta tid och puls
  • Yta att gå eller springa på (20 meter)

Intervallträning / anpassad Tabata

Upplägget på övningarna är byggt på en form av tabata, där man varvar träning med vila i flera omgångar.

Varje övning görs i fyra set (omgångar), där varje set är 30 sekunder långt. Efter ett set följer vila i 10 sekunder innan nästa set börjar.

Du gör passet utifrån dina förutsättningar

Passen är gjorda för att passa många, och alla övningarna går att skala upp eller ner i intensitet, hastighet eller svårighetsgrad. Du får en del tips på hur du kan anpassa övningarna under passens gång, men är du osäker på om en övning är rätt för dig - kontakta din behandlande läkare eller fysioterapeut. All träning sker på egen risk.

PDF att ladda ner

Det finns en pdf på varje pass som du kan ladda ner om du vill göra övningarna - det går bra att följa dem utan filmer. De kan passa bra om du har dåligt med uppkoppling.