Hur handträning kan underlätta vardagen vid systemisk skleros

Filmen visar enkla, anpassade övningar för händerna som kan bidra till bättre rörlighet och funktion – med fokus på trygg träning i egen takt.

För dig med systemisk skleros

Sandra Augustin som är arbetsterapeut på Skånes universitetssjukhus medverkar i filmen och har tagit fram underlaget.

Systemisk skleros är en autoimmun sjukdom som kan påverka kroppen på olika sätt. För många innebär det att huden blir stramare, även i händer och fingrar. Det kan göra att rörligheten minskar och att händerna känns stela.

Därför är regelbunden handträning viktig. Syftet med de här övningarna är att behålla rörlighet och mjukhet i händer och handleder.

Viktigt att tänka på

Övningarna ska kännas som en mild stretch.

De ska inte göra ont och ska inte leda till:

  • ökad smärta
  • svullnad
  • Raynauds fenomen, till exempel att fingrarna blir vita eller blå

Om du har sår, ledinflammation eller artros, kontakta gärna din reumatologmottagning eller arbetsterapeut innan du börjar, för att säkerställa att övningarna passar just dig.

Förberedelse

Innan du startar kan det vara skönt att:

  • värma händerna med till exempel en vetekudde eller handvärmare
  • smörja in händerna med hudkräm eller salva
  • massera händerna mjukt
  • Försök att försiktigt lyfta och rynka huden så gott det går.

Så gör du övningarna

  • Gör varje övning 5–10 gånger
  • Vid den sista repetitionen: håll kvar rörelsen i 15–30 sekunder
  • Det ger huden en längre, mjuk stretch.

Kom ihåg:

Alla dagar är olika.

Har du en tuff dag, är det helt okej att vila och ta nya tag nästa dag.

Avslutning

Om du behöver stöd i din träning, eller om någon övning känns svår eller inte fungerar för dig, kan du kontakta en arbetsterapeut på din reumatologiska mottagning.

Även om du gör övningarna på rätt sätt kan sjukdomen ibland ändå försämras. Om det händer – tala med din reumatologläkare.

Ta hand om dig och gör övningarna i den takt som känns rätt för dig.

Filmen är producerad av Skånes universitetssjukhus.

Har du systemisk skleros?

Det finns mer material på hemsidan. Se gärna filmerna med Henrik Pettersson som tillsammans med Reumatikerförbundet har tagit fram en serie träningsfilmer: Träna med systemisk skleros.

Söker du gemenskap med andra som lever med systemisk skleros? Då finns det en förening för dig: Riksföreningen för systemisk skleros