Passen håller en tämligen hög intensitet och är anpassade för att ge både utmaning och glädje i träningen. 

Varje pass finns som PDF och kompletteras med tydliga videofilmer som visar övningarna. Allt material hittar du när du loggar in på Mina sidor.

Vill du hitta träningsformer med lägre intensitet rekommenderar vi dig att gå in under "Din hälsa" på Reumatikerförbundets webbplats.

Låt sommaren bli stark, svettig och rolig – häng med Elin och träna tillsammans med andra medlemmar!

Träningspassen

Här nedan publiceras veckans träningspass med länkar.

Du kan sedan självklart göra träningspassen och övningarna i den ordning du själv vill, men vi rekommenderar att du gör dem i tur och ordning. Glöm inte att utvärdera för dig sjäv hur det går. Det gör du bäst med en träningsdagbok. Läs mer här: Ta reda på din status.

Vecka 1, 1 juli

Information - Introduktion sommarutmaningen

Kicka igång med att ta reda på din status

Träningspass 1 – Benstyrka och uthållighet

Träningspass 2 – Axlar och armar

Vecka 2, 8 juli

Detta pass handlar om kondition! Du tränar så hårt du vill, och anpassar passets intensitet efter din dagsform.

Träningspass 3 – Kondition 1

Här kommer ett välgörande pass med fokus på säte och ländrygg!

Träningspass 4 – Säte, ländrygg

Vecka 3, 15 juli

Nu får du fokusera på din bålstyrka, som bland annat påverkar vår hållning och rörlighet.

Träningspass 5 – Bålstyrka, uthållighet

Nu är det dags för kondition igen!

Träningspass 6 – Kondition 2

Vecka 4, 22 juli

Träningspass 7 – Rörlighet, smidighet

Träningspass 8 – Benstyrka, med gummiband

Vecka 5, 29 juli

Träningspass 9 – Mixpass

Träningspass 10 – Balans

Vecka 6, 5 augusti

Träningspass 11 – Kondition 3

Träningspass 12 – Rörlighet, smidighet 2

Extra!

Träningspass Extra – Mixpass, utmaningen!

Om Elin Löfberg

Jag tänkte passa på att presentera mig för er som inte vet vem jag är.

Inom Reumatikerförbundet har jag sedan 2007 främst arbetat med frågor som rör fysisk aktivitet och träning, diagnosinformation och utbildning. Jag är utbildad fysioterapeut med specialistkompetens inom reumatologi och har uteslutande ägnat mig åt reumatologi de senaste 20 åren. I min arbetsvardag har jag förmånen att få det bästa av två världar då jag är anställd inom Reumatikerförbundets kommunikationsavdelning men också kliniskt på reumatologen i Falun, Region Dalarna.

 Under hösten kommer jag fortsatt varje månad dela med mig av tips och tankar gällande fysisk aktivitet och träning för dig med reumatisk sjukdom under rubriken ”Elin tipsar”. Knutet till detta har du också möjlighet att en gång i månaden ringa mig på Reuma Direkt för att samtala med mig om de frågor du har rörande fysioterapi, livsstil/levnadsvanor och fysisk aktivitet och träning.

Så håll utkik efter ”Elin tipsar”

Din hälsa

Din hälsa är viktig för oss och därför kan du hitta en plats på vår webb för att du ska hitta inspiration för att ta hand om dig, träna och må bra. Om du är friskvårdsledare hittar du dessutom ett stort bibliotek med material som fungerar för grupper.

Välkommen!