Stavgång är effektivare än vanlig promenad eftersom det förbättrar konditionen och förbränner fler kalorier. Belastningen på musklerna fördelas jämnare, vilket minskar risken för skador på rygg och knän. Det involverar också mer användning av överkroppens muskler än vanlig promenad eller löpning. Nedan kan du läsa om fördelar och tips med att komma igång med stavgång.

Fördelar med stavgång jämfört med vanlig gång

  • Din kondition ökar med runt 20 % (ditt hjärta och dina lungor får arbeta mera).
  • Du minskar belastningen på dina höfter, knän och fötter.
  • Du använder betydligt flera muskler.
  • Ditt skelett stärks även i armarna.
  • Du kommer att gå raskare.
  • Du förbränner flera kalorier.

Ställ in rätt längd på stavarna

Oavsett om du väljer en stav med fast längd eller en stav med teleskopalternativ är det viktigt att du har rätt längd på staven för att det skall bli bekvämt och effektivt när du tränar.

  • Handtaget på staven ska nå till din armbåge när du har armen hängande rakt ner.
  • När du tar tag i stavens handtag skall då vinkeln i din armbåge bli 90-grader.

Kom igång med tekniken vid stavgång

  • Du kan börja med att gå framåt i lite raskare takt än vanligt men med naturlig steglängd.
  • Låt stavarna släpa efter dig. Håll händerna lite öppna så att du kan pendla naturligt med armarna.
  • Sträck gärna på dig men försök att gå med så avslappnade axlar som möjligt.
  • Låt armarna hänga intill kroppen och låt stavarna fortsatt bara ”dingla” med.
  • Greppa nu runt staven och sätt en stav i marken med skaftet lutat snett framåt (ca 55 graders vinkel mot marken).
  • Din armbåge skall vara böjd (runt 90-grader) när du sätter ner staven i marken.
  • Sätt stavens spets i underlaget strax i höjd med din häl på den fot som är längst fram.
  • Tryck ifrån med staven så att du får en skjuts framåt.
  • Dina armar ska pendla i takt med att du går. Höger ben och vänster arm ska fram samtidigt.
  • Sträck ut armen ordentligt i det bakre läget.
  • Försök att släppa lite på greppet i handen när handtaget passerar höften

Hitta olika träningsprogram som passar dig och läs mer om stavgång här!
Var med i utmaningen All rörelse räknas!