Mindfulness – ett stöd vid långvarig smärta och reumatisk sjukdom

Smärtan kan variera från dag till dag och samverka med stress, oro och sömnsvårigheter. För vissa kan mindfulness, även kallat medveten närvaro, vara ett sätt att få stöd i vardagen.

Vad är mindfulness?

Mindfulness handlar om att medvetet uppmärksamma det som händer i stunden – i kroppen, tankarna och omgivningen – utan att värdera eller döma. Det kan till exempel innebära att lägga märke till andningen, kroppens smärtsignaler eller spänningar, med ett öppet och accepterande förhållningssätt.

Metoden har sitt ursprung i meditation och används i dag även inom hälso‑ och sjukvården som ett sätt att hantera bland annat stress, oro och smärta.

Hur kan mindfulness hjälpa vid långvarig reumatisk smärta?

Vid reumatisk sjukdom går smärtan ofta inte att ta bort helt. Mindfulness syftar därför inte till att “ta bort” smärtan, utan till att förändra hur du förhåller dig till den. För vissa kan det bidra till att:

• minska stress och inre spänning som kan förstärka smärtan,
• öka förståelsen för kroppens signaler och egna gränser,
• skapa större lugn i vardagen, även när smärtan finns där.

Genom att träna på att stanna upp och observera det som känns – utan att värdera det som rätt eller fel – kan vissa uppleva att smärtan tar mindre plats i livet, även om den finns kvar.

Viktigt att veta

Mindfulness är inte en avslappningsteknik och inte heller en behandling som ersätter vård eller läkemedel. Det är ett sätt att vara närvarande i kroppen och nuet, även när det som känns är obehagligt. För personer med långvarig smärta kan det därför vara viktigt att gå varsamt fram och anpassa övningarna efter dagsform och behov.

Det är alltid okej att avbryta eller pausa om en övning inte känns bra.

Ett komplement i smärthantering

Vid reumatisk sjukdom kan mindfulness vara ett av flera verktyg för att hantera vardagen med långvarig smärta – tillsammans med medicinsk behandling, rehabilitering, fysisk aktivitet och andra strategier som passar dig.