Under KBT-behandlingen får patienten tillsammans med terapeuten träna sig i att ändra sitt sömnbeteende. Här är några viktiga metoder.
——————————————————-
TEMA: TRÖTT PÅ ATT VARA TRÖTT
Ursprungligen publicerad i Reumatikervärlden #1, 2016
——————————————————-
Sömnrestriktion
- Under första veckan för patienten sömndagbok för att räkna ut genomsnittlig längd på sin nattsömn. Om man har sovit fem timmar per natt har man alltså varit vaken i 19 timmar per dygn.
- Under andra veckan ska patienten vara vaken i 19 timmar före sänggåendet och ligga i sängen endast i fem timmar.
- Vanligen gör detta patienten mycket sömnig, så att det blir lättare att somna samtidigt som sömnen blir djupare och bättre. Sedan får patienten lägga sig en kvart tidigare varje vecka tills en lagom lång nattsömn har uppnåtts.
- Uppstigningstiden ska vara densamma under hela behandlingen.
Schemalagd sömn
- Ungefär som sömnrestriktion, men tvärtom. Patienten bestämmer sig för hur länge sömnen ska vara, till exempel sju timmar.
- Sedan ligger patienten i sängen under sju timmar på fasta tider. Om patienten inte kan sova minskas tiden i sängen med en kvart i taget tills större delen av tiden i sängen upptas av sömn.
- När sömnen är bra kan patienten successivt öka tiden igen, som vid sömnrestriktion.
Sängen = sömn
- Man ska inte göra annat än att sova eller ha sex i sängen. Läsa eller lösa korsord får man göra någon annanstans, som i soffan.
- Kan man inte somna inom en halvtimme ska man stiga upp och göra något tråkigt i svag belysning en stund.
Text: Annika Lund
——————————————————-
Fler artiklar från TEMA: Trött på att vara trött
Mer motion gav mindre trötta studiedeltagare
”Kunskapsläget kring trötthet är bara i början”
”Det finns bra behandling mot sömnproblem”
”Använd fantasin – ge din arbetsgivare förslag”
Personberättelser
”De flesta vet inte hur hårt jag prioriterar för att orka”